/SFD/Images/2015/10/26/60f920de3b8a42d3bae768f8043f2b8d.jpg /SFD/Images/2015/10/26/de740187baa34395a5963d7fc61e1c76.png Początek tygodnia na totalnym luzie :) W pracy żadnych ciekawych rzeczy się nie dowiedziałem jak i również nic ciekawego się nie dowiedziałem ;] Pozytywny aspekt pracy jest taki, że do ~końca roku będę pracował w systemie 3 dni w [...]
/SFD/Images/2015/11/18/048bdbbdb76d4b69bebd4f4cbf63c394.jpg /SFD/Images/2015/11/18/56d0619c02a34e8695f1ffd2cba87eaf.png Żyje! I mam się dobrze, niestety nadmiar pracy i obowiązków odciągnął mnie trochę od możliwości pisania na forum a do tego problemy z komputerem które dopiero dziś w pełni ogarnąłem! I mogę powrócić na pełnych obrotach. [...]
Witam... MOJA WAGA ok. 90 kg ZATŁUSZCZENIE SREDNIE, głównie na brzuchu WIEK 19 LAT Założeniem mojego cyklu jest rzeźba, troche wzorowałem go na teście Saiba(respekt dla niego) Zaczynam od około 2500 kalorii, ewentualnie bedą dodawać lub odejmować. BIAŁKO: 180(bez roślinnych), WĘGLE: 290, TŁUSZCZE: 60 Proszę o ocene mojej dietki i [...]
piwko_7 nie zgadza Ci się matematyka :) omega-3 i omega-6 to NIE jedyne wielonienasycone nasyconych, jednonienasyconych i wielonienasyconych razem jest kilkadziesiąt i tak np możesz mieć w diecie nasycone 40 gram jednonienasycone 40 gram wielonienasycone 40 gram a w tym 2 gram omega-3 i 8 gram omega-6
[...] podawałem, ale podam jeszcze raz 2545kcal 219B 44T 290W w sprawie diety to wszystko, teraz kwestia suplementacji, jak można zauważyć białko i carbo, do tego BCAA i olej omega 3, co do BCAA to myślałem nad suplementacją jego na czczo przed aerobami (które wprowadzę z czasem) po treningu siłowym i po drugim treningu aerobowym czyli łacznie 3 [...]
[...] 20 ml trening 17;20 Potreningowy 19;30 jaja kurze 2 szt ser twarogowy 100 gr Kolacja whey protein complex 50 gr mleko spozywcze 200 ml oliwa z oliwek 10 ml Ogólnie bialko 177 (2.7 gr/kg) wegle 273 (4,2 gr/kg) tłuszcze 96 (1,5 gr/kg) plus omega do tego dochodza witaminy rano i tabs omega 3 rano i do obiadu co zmienic dodac odstawic zamienic
[...] negatywnie na przyswajanie niektórych składników po treningu. Uni-liver Kolejny posiłek: Ser twarogowy, porcja warzyw i tłuszczy w postaci oleju z pestek winogron oaz omega 3 i uni-liver. Przed snem: Odżywka białkowa Twinlab Triple Whey. Tragicznie chyba nie jest. Cały czas się sprawdzało, ale przestało. Na treningach rzeczywiście cieknie [...]
[...] wiejskiego tunczyka OBIAD: - kurczak/indyk + ryż paraboliczny/kasza/makaron lub ryba gotowana z warzywami + ziemniaki lub wołowina + ryż paraboliczny/kasza/makaron - 1 omega - warzywo lub owoc Tutaj ok, ale wstrzymalbym sie z tymi ziemniakami, bo maja duzo wieksze ig od ryzu/makaronu Przed treningiem: - nie wiem co zwłaszcza, że będę [...]
Witam wszystkich. Chcialbym prosic o ocene mojego planu treningowego - trening domatora. Mam 21 lat, 173 wzrostu oraz 68 kg wagi. Biegam oraz trenuje kickboxing. Moim celem jest rozbudowa masy miesniowej oraz poprawa kondycji. Wczesniej robilem cwiczenia typu pompki, brzuszki oraz inne ogolnorozwojowe aby przygotowac sie do konkretnego treningu na [...]